راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه& ;هاي عضلاني چهار سر (جلوي ران)، & ;& ;هامسترينگ (پشت ران)& ; و گلوئتال (باسن) است... تقويت اين عضلات باعث افزايش قدرت شما در انجام تمام ک
پايين, آهستگي, عضلات, انگشتان, شماره, تکرار, تحتاني, بياوريد, تقويت, زانوها, کشيده, اندازه, اختلال, پاهاي, بگذاريد, فقرات, برگرديد, جلويي, انجام, موازي

TehranKids

هم اکنون برای عضویت در این سایت اقدام کنید

فال روزانه، تعبیر خواب متفاوت، استخاره از قرآن کریم، بازی های آنلاین با ثبت امتیاز و ارسال پیامک رایگان به اعضای سایت تنها بخشی از امکانات اولین و بزرگترین پورتال فارسی زبان دنیا است
صفحه خانگی اضافه به علاقمندی ها نقشه سایت
حرف دل

منوی کاربری

خدمات ویژه سایت

جدول اعضای برتر

رتبهنام کاربریامتیاز
1amin.a10127
2ahadsharifii5112
3arezoo 684912
4momo1244516
5ali se7en4368
6maral293826
7said3357
8puma23355
9ESPLINGER3286
10Ali713195
11jimboo3110
12sara nik3019
13pacific2765
14hamidy2707
15ارش2687
16JOHNSON2619
17rezamahdavi2526
18lav2447
19soheilbikas42392
20ayat2259

مدیر سایت

YahooID
تلفن تماس: 09121863217
mehrantalaee@gmail.com

کسب درآمد

آگهی استخدام

استخدام به تعدادی کارگر ساده و صندوقدار
خانم یا آقا جهت کار در فروشگاه بزرگ در محدوده سعادت آباد (تهران) نیازمندیم
شماره فکس: 88809936

جستجوی اعضا


نام کاربری:

استان:

 سن:

تا

جنسیت:

مرد زن


آمار سایت

آمار مطالب اين ماه: 0
کل: 26825
کل نظرات: 125984
آمار کاربران کل: 29745
بن شدگان: 213
جديدترين عضو: Ellescark
کاربران حاضر هيچ يک

پیامک های شما

جهت درج پیام در این بخش به شماره ۳۰۰۰۷۲۹۰۰۰۶۷۰۷ پیامک بزنید
چارلی چاپلین ب دخترش :
هیچ چیزوهیچ کس رادراین جهان نمی توان یافت ک شایسته ی آن باشدک دختری،ناخن پای خودرابخاطرآن عریان کند.برهنگی ،بیماری عصرماست.ب گمان من ،تن توبایدمال کسی باشدکه روحش رابرای توعریان کرده است

گاهی بخاطرم،ماندن را تحمل کن، رفتن از دست همه برمی آید...!بهارتنها

غريبه:
هی عنکبوت غم،بتن بهرمن تار غصه،که پروانه ی دل من قصدپرواز ندارد! سارا

خداوندا کفر نمیگویم ،پریشانم !چه میخواهی تو از جانم؟مرا بی آنکه خود خواهم اسیر زندگی کردی.خداوندا اگر روزی بشر گردی،ز حال ما باخبر گردی پشیمان میشوی از قصه خلقت،از این بودن از این بدعت.نمیدانی که انسان بودن و ماندن در این دنیا چه دشوار است!چه زجری میکشد آن کس که انسان

غريبه:
دلم گرم خداوندیست ، که بادستان من گندم برای یاکریم خانه میریزد.چه بخشنده خدای عاشقی دارم. که میخواند مرا با آنکه میداند گنهکارم! دلم گرمست ومیدانم بدون لطف او تنهای تنهایم..برایت من خدا را آرزو دارم!

نه چتر داشتی، نه روزنامه، نه چمدان... عاشقت شدم،، ازکجا میفهمیدم مسافری؟

هربار که کودکانه دست کسی را گرفتم گم شدم،ترس من از گم شدن نیست از گرفتن دست کسی است که بی بهانه رهایم میکند...

غريبه:

خدایا! در انجماد نگاههای این مردم، دلم برای جهنمت تنگ شده است...

آنقدر به مردم زمین بی اعتمادم که میترسم وقتی از خوشحالی به هوا میپرم،زمین را از زیر پایم بکشند...

دلم با هر تپش با هر شکستن داره میفهمه/به هر اندازه خوبه عشق،همون اندازه بیرحمه...

بازى حکم، یادم داد... وقتی "تک" باشی، حتی از "شاه" هم سرتری...

غريبه:
ابر بارنده به دریا می گفت من نبارم تو کجا دریایی،در دلش خنده کنان دریا گفت:ابر بارنده تو خود از مائی

غريبه:
ابر بارنده به دریا می گفت من نبارم تو کجا دریایی،در دلش خنده کنان دریا گفت:ابر بارنده تو خود از مائی

بریم

موشی درخانه صاحب مزرعه تله موش دید،به مرغ و گوسفند و گاو خبر داد،همه گفتند: تله موش مشکل توست به ماربطی ندارد،ماری در تله افتاد وزن مزرعه دار راگزیداز مرغ برایش سوپ درست کردند،گوسفندرا برای عیادت کنندگان سر بریدندگاورابرای مراسم ترحیم کشتند ودراین مدت موش ازسوراخ دیوار نگاه میکردو به مشکلی که به دیگران ربط نداشت فکرمیکرد! تک بهارآزاد

سلامتی اون سربازی که 55 دقیقه توصف تلفن ایستاد که 3 دقیقه با عشقش حرف بزنه
 ولی چیزی جز این نشنید: 
"مشترک موردنظر درحال مکالمه میباشد..."

غريبه:
اشکهای تلخی که بر ‌گورها میچکند،حرفهایی هستند که روزگاری باید بر زبان می امدند...‏amin.a

غريبه:
از رها کردن نترس،هیچکس نمی تواند چیزی را که مال توست را از تو بگیرد،و تمام دنیا نمی توانند چیزی را که مال تو نیست را برایت حفظ کنند‎..‎‏.

غريبه:
پروردگارا، آرامش را همچون دانه های برف، آرام وبیصدا ، به سرزمین قلب کسانیکه برایم عزیزند ، بباران ....‏amin.a

غريبه:
ادم های ساده...ساده هم عاشق می شوند،ساده صبوری می کنند،ساده عشق می ورزند...اما سخت دل می کنند و انوقت که دل می کنند جان میدهند...‏amin.a

غريبه:
همیشه به یادت هستم،اماشاهدى ندارم به جز کلاغ بام خانه مان که اوهم حقیقت رابه تکه پنیرى مى فروشد.‏amin.a

غريبه:
وقتی نمیتوانی فریاد بزنی ناله نکن،خاموش باش،قرنها نالیدن به کجا انجامید؟تو محکومی به زندگی کردن،تا شاهد مرگ ارزوهای خود باشی!تا شقایق هست زندگی باید کرد...‏amin.a

غريبه:
هر چقدر به خودت برسی به ما نمیرسی !!!!!!!!‏amin.a

غريبه:
هر وقت تونستی به کسی ارامش ببخشی،بدان عاشق شدی،وگرنه عشقی که ارامش معشوق را بگیرد،خودخواهیست...‏amin.a

غريبه:
خنده هایم را در هفت سالگیم جا گذاشتم نمی گویم دیگر نخندیدم نه....دروغ است اما دیگر به پاکی ان روزها نخندیدم.‏amin.a

غريبه:
منو که میذارین تو قبر، بزنین رو شونم و بگین : هی رفیق،سخت گذشت ولی دیدی گذشت ... ؟amin.a

غريبه:
توی دوره و زمونه ای که یه پسر 16 ساله با 40 کیلو وزن با یه ماشین شاسی بلند،میشه مرد رؤیاها...
ما همون نـــامـــرد باشیم بهتره...

دل زخامیها فریب چشم شهلا میخورد ساده دل درزندگی ازاین وآن پا میخورد در گذرگاه زمان بی دست وپابودن خطاست توپ چون بی دست وپاست از این وآن پامیخورد..

غريبه:
همه برایم دست تکان دادند ،اما کم بودند دستانی که تکانم دادند ،دوست و دست بسیار است ،ولی "دست دوست" اندک !!!دست دوستیت جاوید باد...محیا



» پزشکی و سلامت » راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب
دانلود بازی با لینک مستقیم

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب

 

 

 

 

 

راهکار بدست آوردن باسن و ران متناسب، تمرکز بر گروه‌هاي عضلاني چهار سر (جلوي ران)، ‌‌هامسترينگ (پشت ران)‌ و گلوئتال (باسن) است...

تقويت اين عضلات باعث افزايش قدرت شما در انجام تمام کارهايي است که انجام مي‌دهيد. مثل بالا رفتن از پله‌‌ها، از روي صندلي بلند شدن، بلند کردن بچه از روي زمين و پياده‌روي.

تقويت متعادل اين عضلات براي حفظ عملکرد مطلوب آنها ضروري است در غيراين صورت مشکلاتي مانند اختلال راه رفتن، مشکلات تعادل و اختلال در فعاليت‌‌هاي روزمره به وجود مي‌آيد.

وقتي يک قسمت از پا بيش از قسمت‌‌هاي ديگر تقويت شود مي‌تواند باعث کشيده شدن لگن و ران و خارج شدن از حالت تقارن طبيعي گردد که اين مساله به اختلال در ثبات و در نتيجه درد کمر، ران، زانو و مچ پا منجر مي‌شود.

اکثر افرادي که در حال درمان درد زانو و کمر هستند، در حقيقت بيشتر نيازمند تقويت متعادل اين عضلات هستند .سفتي ‌‌هامسترينگ‌‌ها در بسياري از افراد از جمله دونده‌‌ها ديده مي‌شود و انقباض مکرر و عدم کشش عضلات مي‌تواند به کاهش محدوده حرکتي آنها منجر شود. کشش عضلاني، بخش مهمي‌ از ايجاد تعادل مي‌باشد.
تعداد زيادي از افرادي که دچار صدمه مي‌شوند، علت عمده آن در نداشتن يک کوشش آگاهانه در جهت کشيدن عضلات مي‌باشد. مثلاً اين افراد بعد از 50 دقيقه فعاليت دو دقيقه به عضلات خود کشش مي‌دهند.
 
تمرينات با دمبل
در هر دست خود يک دمبل گرفته و بايستيد. پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمي‌ خم کنيد.
 
يکي از پاهاي خود را يک قدم جلو بگذاريد.

با چهار شماره تمامي ‌بدن را به آهستگي و با يک حرکت کنترل شده پايين بياوريد. در حين پايين آمدن بدن بايد هر دو زانو خم شوند. مفصل زانو نبايد بيش از 90 درجه خم شود. پايين آوردن بدن بايد به شکلي باشد که ران جلويي موازي با سطح زمين باشد. مطمئن شويد که زانوي جلويي جلوتر از انگشتان پا قرار نگرفته باشد. اين کار احتمال صدمه به زانو را زياد مي‌کند.

به حالت ايستاده و شروع برگرديد.

10 تا 12 بار اين حرکت را انجام داده و سپس جاي پاها را عوض کنيد.  

حرکت چمباتمه با دمبل
در هر دست خود يک دمبل گرفته و بايستيد. پاها را به اندازه عرض شانه بازکرده و زانوها را کمي خم کنيد.

با چهار شماره به آهستگي بدن خود را پايين بياوريد. به آهستگي بدن خود را به شکلي پايين آورده تا ران‌هاي شما موازي سطح زمين گردند. هميشه مراقب باشيد تا زانوهاي شما جلوتر از انگشتان پا قرار نگيرد. به اين منظور باسن خود را به سمت عقب حرکت دهيد.

با فشار دادن روي پاشنه پا به آهستگي به حالت اول برگرديد. به اين حرکت، حرکت چمباتمه با دمبل مي‌گويند.
 
 
حرکت درازکش و دورکردن
به پهلودراز بکشيد و سرخود را روي بازويتان بگذاريد.

پاهاي خود را با زاويه 45 درجه جلوي خود قرار دهيد تا تعادلتان حفظ شود.
پاي فوقاني را حدود 3 سانتي‌متر از پاي پاييني بلند کنيد. آن را موازي نگه داشته و مچ پا را خم کنيد به شکلي که انگشتان پا به سمت جلو و نه بالا باشند.

به آهستگي پاي فوقاني را بالا و پايين ببريد بدون اينکه مابين حرکات، پاي تحتاني توسط آن لمس شود.

اين حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کرده و مراقب باشيد که لگن شما به سمت جلو يا عقب حرکت نکند. پاها را عوض کرده و حرکت را تکرار کنيد.

حرکت درازکش و نزديک کردن
به پهلو دراز کشيده و پاي بالايي را به مقابل پاي تحتاني بياوريد. پاي جلويي را به سمت بالا و ران حرکت داده و پاي خود را روي کف زمين درست مقابل زانو بگذاريد. نوک انگشتان پا به سمت جلو باشد.

پاي تحتاني را حدود 3 سانتي‌متر از کف زمين بالا بياوريد.

به آهستگي پاي تحتاني را تا جايي که راحت هستيد، بالا بياوريد، به شکلي که خميدگي کمي‌ را در پاي خود حفظ کنيد.

تا 4 شماره بشماريد و به آهستگي به حالت اوليه برگرديد. اين عمل را 10 تا 15 بار تکرار کنيد.
 
حرکت پل
به پشت دراز کشيده و زانوهاي خود را خم کرده، کف پاهاي خود را طوري روي زمين قرار دهيد که فاصله آنها به اندازه عرض لگن باشد.

ابتدا لگن را از روي زمين بلند کرده، سپس ستون فقرات را از روي زمين به شکلي بلند کنيد که در هر زمان يک مهره از زمين جدا شود تا جايي که يک خط مستقيم از شانه تا زانوها ايجاد شود. پاشنه پا بايد مستقيماً زير زانوها باشد.

چند شماره صبر کرده سپس به آهستگي ستون فقرات را پايين بياوريد، طوري که باسن آخرين نقطه‌اي باشد که به زمين مي‌رسد. اين حرکت را 10 تا 15 بار تکرار کنيد.

نوع ديگر حرکت پل: براي تمرين سنگين‌تر زماني که به بالاترين نقطه رسيديد، ستون فقرات را تا نيمه پايين آورده، سپس با کمک عضلات باسن دوباره آن را به بالا ببريد.

گروه: عضو سایت
عضویت: 13.04.1390
نام کامل: JIMI
نظرات: 1741
ارسالات: 0
مسنجر: --

JIMI #1

تاریخ ارسال : 3 مهر 1390 11:13
عجب
گروه: عضو سایت
عضویت: 24.10.1388
نام کامل: --
نظرات: 2723
ارسالات: 715
مسنجر: --

said #2

تاریخ ارسال : 22 فروردین 1391 15:45
ok...............
گروه: عضو سایت
عضویت: 3.09.1388
نام کامل: Hamid Reza GH
نظرات: 104
ارسالات: 4
مسنجر: --

hamid_street #3

تاریخ ارسال : 30 فروردین 1391 18:46
THAT's Great

اطلاعات

برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.