توصیه هایی برای سوزاندن کالری بیشتر در زمان ورزش

توصیه هایی برای سوزاندن کالری بیشتر در زمان ورزش توضیحات و توصیه& ;ها. به هر نحوی که می& ;توانید، تحرک داشته باشید... این کار لاغرتان می& ;کند فعالیت ورزشی تان، هر چه که باشد، در به دست آوردن اندامی زیبا سهیم است. ورزش به دلایل مختلفی
فعالیت, کالری, انجام, ماهیچه, مناسبی, انرژی, دوچرخه, سوزاند, میزان, ورزش،, ذخیره, اندام, ورزشی, اینکه, دستیابی, زمانی, پیاده, کنیم،, بسیار, تعادل

TehranKids

هم اکنون برای عضویت در این سایت اقدام کنید

فال روزانه، تعبیر خواب متفاوت، استخاره از قرآن کریم، بازی های آنلاین با ثبت امتیاز و ارسال پیامک رایگان به اعضای سایت تنها بخشی از امکانات اولین و بزرگترین پورتال فارسی زبان دنیا است
صفحه خانگی اضافه به علاقمندی ها نقشه سایت
حرف دل

منوی کاربری

خدمات ویژه سایت

جدول اعضای برتر

رتبهنام کاربریامتیاز
1amin.a10127
2ahadsharifii5112
3arezoo 684912
4momo1244516
5ali se7en4368
6maral293826
7said3357
8puma23355
9ESPLINGER3286
10Ali713195
11jimboo3110
12sara nik3019
13pacific2765
14hamidy2707
15ارش2687
16JOHNSON2619
17rezamahdavi2526
18lav2447
19soheilbikas42392
20ayat2259

مدیر سایت

YahooID
تلفن تماس: 09121863217
mehrantalaee@gmail.com

کسب درآمد

آگهی استخدام

استخدام به تعدادی کارگر ساده و صندوقدار
خانم یا آقا جهت کار در فروشگاه بزرگ در محدوده سعادت آباد (تهران) نیازمندیم
شماره فکس: 88809936

جستجوی اعضا


نام کاربری:

استان:

 سن:

تا

جنسیت:

مرد زن


آمار سایت

آمار مطالب اين ماه: 0
کل: 26825
کل نظرات: 125984
آمار کاربران کل: 29996
بن شدگان: 213
جديدترين عضو: ThomasDer
کاربران حاضر هيچ يک

پیامک های شما

جهت درج پیام در این بخش به شماره ۳۰۰۰۷۲۹۰۰۰۶۷۰۷ پیامک بزنید
چارلی چاپلین ب دخترش :
هیچ چیزوهیچ کس رادراین جهان نمی توان یافت ک شایسته ی آن باشدک دختری،ناخن پای خودرابخاطرآن عریان کند.برهنگی ،بیماری عصرماست.ب گمان من ،تن توبایدمال کسی باشدکه روحش رابرای توعریان کرده است

گاهی بخاطرم،ماندن را تحمل کن، رفتن از دست همه برمی آید...!بهارتنها

غريبه:
هی عنکبوت غم،بتن بهرمن تار غصه،که پروانه ی دل من قصدپرواز ندارد! سارا

خداوندا کفر نمیگویم ،پریشانم !چه میخواهی تو از جانم؟مرا بی آنکه خود خواهم اسیر زندگی کردی.خداوندا اگر روزی بشر گردی،ز حال ما باخبر گردی پشیمان میشوی از قصه خلقت،از این بودن از این بدعت.نمیدانی که انسان بودن و ماندن در این دنیا چه دشوار است!چه زجری میکشد آن کس که انسان

غريبه:
دلم گرم خداوندیست ، که بادستان من گندم برای یاکریم خانه میریزد.چه بخشنده خدای عاشقی دارم. که میخواند مرا با آنکه میداند گنهکارم! دلم گرمست ومیدانم بدون لطف او تنهای تنهایم..برایت من خدا را آرزو دارم!

نه چتر داشتی، نه روزنامه، نه چمدان... عاشقت شدم،، ازکجا میفهمیدم مسافری؟

هربار که کودکانه دست کسی را گرفتم گم شدم،ترس من از گم شدن نیست از گرفتن دست کسی است که بی بهانه رهایم میکند...

غريبه:

خدایا! در انجماد نگاههای این مردم، دلم برای جهنمت تنگ شده است...

آنقدر به مردم زمین بی اعتمادم که میترسم وقتی از خوشحالی به هوا میپرم،زمین را از زیر پایم بکشند...

دلم با هر تپش با هر شکستن داره میفهمه/به هر اندازه خوبه عشق،همون اندازه بیرحمه...

بازى حکم، یادم داد... وقتی "تک" باشی، حتی از "شاه" هم سرتری...

غريبه:
ابر بارنده به دریا می گفت من نبارم تو کجا دریایی،در دلش خنده کنان دریا گفت:ابر بارنده تو خود از مائی

غريبه:
ابر بارنده به دریا می گفت من نبارم تو کجا دریایی،در دلش خنده کنان دریا گفت:ابر بارنده تو خود از مائی

بریم

موشی درخانه صاحب مزرعه تله موش دید،به مرغ و گوسفند و گاو خبر داد،همه گفتند: تله موش مشکل توست به ماربطی ندارد،ماری در تله افتاد وزن مزرعه دار راگزیداز مرغ برایش سوپ درست کردند،گوسفندرا برای عیادت کنندگان سر بریدندگاورابرای مراسم ترحیم کشتند ودراین مدت موش ازسوراخ دیوار نگاه میکردو به مشکلی که به دیگران ربط نداشت فکرمیکرد! تک بهارآزاد

سلامتی اون سربازی که 55 دقیقه توصف تلفن ایستاد که 3 دقیقه با عشقش حرف بزنه
 ولی چیزی جز این نشنید: 
"مشترک موردنظر درحال مکالمه میباشد..."

غريبه:
اشکهای تلخی که بر ‌گورها میچکند،حرفهایی هستند که روزگاری باید بر زبان می امدند...‏amin.a

غريبه:
از رها کردن نترس،هیچکس نمی تواند چیزی را که مال توست را از تو بگیرد،و تمام دنیا نمی توانند چیزی را که مال تو نیست را برایت حفظ کنند‎..‎‏.

غريبه:
پروردگارا، آرامش را همچون دانه های برف، آرام وبیصدا ، به سرزمین قلب کسانیکه برایم عزیزند ، بباران ....‏amin.a

غريبه:
ادم های ساده...ساده هم عاشق می شوند،ساده صبوری می کنند،ساده عشق می ورزند...اما سخت دل می کنند و انوقت که دل می کنند جان میدهند...‏amin.a

غريبه:
همیشه به یادت هستم،اماشاهدى ندارم به جز کلاغ بام خانه مان که اوهم حقیقت رابه تکه پنیرى مى فروشد.‏amin.a

غريبه:
وقتی نمیتوانی فریاد بزنی ناله نکن،خاموش باش،قرنها نالیدن به کجا انجامید؟تو محکومی به زندگی کردن،تا شاهد مرگ ارزوهای خود باشی!تا شقایق هست زندگی باید کرد...‏amin.a

غريبه:
هر چقدر به خودت برسی به ما نمیرسی !!!!!!!!‏amin.a

غريبه:
هر وقت تونستی به کسی ارامش ببخشی،بدان عاشق شدی،وگرنه عشقی که ارامش معشوق را بگیرد،خودخواهیست...‏amin.a

غريبه:
خنده هایم را در هفت سالگیم جا گذاشتم نمی گویم دیگر نخندیدم نه....دروغ است اما دیگر به پاکی ان روزها نخندیدم.‏amin.a

غريبه:
منو که میذارین تو قبر، بزنین رو شونم و بگین : هی رفیق،سخت گذشت ولی دیدی گذشت ... ؟amin.a

غريبه:
توی دوره و زمونه ای که یه پسر 16 ساله با 40 کیلو وزن با یه ماشین شاسی بلند،میشه مرد رؤیاها...
ما همون نـــامـــرد باشیم بهتره...

دل زخامیها فریب چشم شهلا میخورد ساده دل درزندگی ازاین وآن پا میخورد در گذرگاه زمان بی دست وپابودن خطاست توپ چون بی دست وپاست از این وآن پامیخورد..

غريبه:
همه برایم دست تکان دادند ،اما کم بودند دستانی که تکانم دادند ،دوست و دست بسیار است ،ولی "دست دوست" اندک !!!دست دوستیت جاوید باد...محیا



» پزشکی و سلامت » توصیه هایی برای سوزاندن کالری بیشتر در زمان ورزش
دانلود بازی با لینک مستقیم

توصیه هایی برای سوزاندن کالری بیشتر در زمان ورزش

 

 

 

توضیحات و توصیه‌ها.
به هر نحوی که می‌توانید، تحرک داشته باشید... این کار لاغرتان می‌کند
فعالیت ورزشی تان، هر چه که باشد، در به دست آوردن اندامی زیبا سهیم است. ورزش به دلایل مختلفی که همه در کنار هم قرار می‌گیرند، شما را در رسیدن به این هدف یاری می‌کنند:

ورزش چربی‌های ذخیره شده را به حرکت در می‌آورد. برای انجام یک فعالیت ورزشی، بدن نیاز دارد که کربونات به راحتی در دسترسش باشد. در بیشتر موارد، این کربنات مورد نیاز از طریق چربی ها و اسیدهای چرب تأمین می‌شوند. به محض اینکه ذخیره‌های کربوهیدرات به پایان برسد، بدن به چربی‌ها حمله می‌کند!
ورزش سوختن انرژی را، حتی در زمان استراحت هم افزایش می‌دهد. توده‌های ماهیچه‌ای، برای بازسازی و حفاظت از خودشان، حتی در زمانی که فعالیت ندارند، انرژی بسیار زیادی مصرف می‌کنند. برعکس ِ توده های چربی که به کمترین میزان کالری هم نیاز ندارند.

ورزش به اندام تان شکل می‌دهد. ماهیچه سنگین است اما فضای کمی اشغال می‌کند. وقتی که ما فعالیت داشته باشیم، پیکری زیبا و خوش تراش برای خودمان طراحی می‌کنیم، انگار توسط یک مجسمه ساز ماهر ساخته شده است.

فعالیت جسمانی، اشتها را تنظیم می‌کند. ورزش، ما را از لحاظ جسمی و ذهنی مشغول می‌کند، و باعث ترشح هورمون‌های مفید برای سلامتی می‌شود، ورزش کردن پرخوری اجباری و هرزه خوری را نیز محدود می‌کند.

- ورزش تعادل عمومی مناسبی پدید می‌آورد. به لطف فعالیت جسمی، بدن را ارزشمند می‌کند، با ورزش ما احساس خوبی در پوست، ذهن و تمام وجودمان داریم!

مشهورترین ورزش‌های حرارت زا
اسکی، 500 تا 750 کیلوکالری، در ساعت می‌سوزاند. اما با این حال، گزینۀ مناسبی برای تناسب اندام نیست زیرا این ورزش پاها را دراز و دوکی شکل می‌کند.

اسکیت هم 500 تا 750 کیلوکالری در ساعت مصرف می‌کند. این میزان کالری بعد از یک تفریح جذاب، غنیمت است!

دو، حدوداً 550 کالری در ساعت می‌سوزاند. وقتی که ما می‌دویم، یک فعالیت ماهیچه‌ای و قلبی کامل انجام می‌دهیم، بدون اینکه حجمی به سطوح اعضای پایینی بدن مان اضافه شود.
  
ورزش‌ها راکتی (مانند بدمیتون، تنیس، اسکواش)، مصرف کالری شان 500 کیلو کالری در ساعت است. این ورزش‌ها خوب چربی می‌سوزانند به شرطی که واقعاً دنبال توپ بدوید!

بدن سازی (استپ، ایروبیک) حدود 300 تا 600 کیلوکالری در ساعت نیاز دارد. این ورزش‌ها، فعالیت‌های مناسبی به منظور عرق کردن و رفع خستگی از بدن هستند.

دوچرخه سواری، بین 300 تا 600 کیلو کالری در ساعت مصرف می‌کند. در این ورزش همه چیز به سرعت، زمینی که در آن دوچرخه سواری می‌کنیم، شرایط آب و هوایی و ... بستگی دارد. این ورزش، فعالیت بسیار مناسبی برای کسانی است که از اضافه وزن رنج می‌برند: این ورزش کمتر از بقیه به کمر و مفاصل آسیب می‌زند.

شنا 300 کیلو کالری در یک ساعت می‌سوزاند. این فعالیت نیازمند نوعی کشیدگی در تمام ماهیچه‌های بازو، پاها و تنه است. به خاطر اصلاحی که در بازگشت سیاهرگی به وجود می‌آورد، پاها را ظریف تر می‌کند.
پیاده روی روزانه که 180 تا 250 کیلو کالری در ساعت، مصرف انرژی دارد. بله، این میزان خیلی زیاد نیست. ولی اگر همین فعالیت را هر روز انجام دهید، چه؟! قطره قطره جمع گردد، وانگهی دریا شود، این طور نیست؟

توصیه‌ها
همیشه فعالیت‌های جسمانی را با یک فاصلۀ زمانی معقول بعد از صرف غذا انجام دهید: در این صورت بدن تمایل بیشتری به برداشتن ذخیره‌های چربی خواهد داشت. 

برای دستیابی به اندامی زیبا و ماهیچه‌هایی هماهنگ و منظم، چند فعالیت ورزشی را انجام دهید: شکل ایده آل این است که، یک ورزش استقامتی (دوچرخه سواری، شنا، دو، پیاده روی...)، یک ورزش انعطافی (کشش، یوگا، ...)، یک ورزش عضله ساز (ژیمناستیک، ژیمناستیک در آب ...) و ورزشی برای تأمین تعادل و ایجاد هماهنگی (ورزش های راکتی یا توپی، رقص ...) انجام دهید.

قبل از شروع هر جلسۀ ورزش، خودتان را گرم کنید و در پایان حرکات کششی انجام دهید. بازیابی و جبران قوای از دست رفته ضروری است.

این نکتۀ مهم را به هیچ وجه فراموش نکنید: چه ورزش برای دستیابی به تناسب اندام باشد و چه در جهت سلامتی، باید به طور منظم پیگیری شود!

گروه: تأمين محتوی
عضویت: 9.11.1389
نام کامل: نگار
نظرات: 4653
ارسالات: 325
مسنجر: --

momo124 #1

تاریخ ارسال : 20 مرداد 1390 19:43
عجب
گروه: عضو سایت
عضویت: 13.04.1390
نام کامل: JIMI
نظرات: 1741
ارسالات: 0
مسنجر: --

JIMI #2

تاریخ ارسال : 3 مهر 1390 18:33
jimi
گروه: عضو سایت
عضویت: 30.05.1390
نام کامل: مينا
نظرات: 21
ارسالات: 2
مسنجر: --

mmah #3

تاریخ ارسال : 21 آبان 1390 13:30
خيلي آموزنده بود.
گروه: عضو سایت
عضویت: 4.08.1390
نام کامل: jimboo
نظرات: 915
ارسالات: 13
مسنجر: 1597568377

jimboo #4

تاریخ ارسال : 11 بهمن 1390 10:00
/////////// laughing
گروه: عضو سایت
عضویت: 18.11.1390
نام کامل: --
نظرات: 6848
ارسالات: 0
مسنجر: --

ahadsharifii #5

تاریخ ارسال : 25 خرداد 1391 23:00
ممنون 



گروه: عضو سایت
عضویت: 31.03.1391
نام کامل: rooz
نظرات: 700
ارسالات: 1
مسنجر: --

rooz #6

تاریخ ارسال : 1 مرداد 1391 09:46
مفید بود.
گروه: تأمين محتوی
عضویت: 9.11.1389
نام کامل: نگار
نظرات: 4653
ارسالات: 325
مسنجر: --

momo124 #7

تاریخ ارسال : 10 مرداد 1391 19:47
.............................................
گروه: عضو سایت
عضویت: 13.04.1390
نام کامل: احترام
نظرات: 60
ارسالات: 2
مسنجر: --

ehteram #8

تاریخ ارسال : 19 مرداد 1391 18:46
خیلی ممنون ...

اطلاعات

برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.