ورزش، فشار خون را كاهش مي دهد

ورزش، فشار خون را كاهش مي دهد هواي خوب و دلپذير روزهاي آخر اسفند و آغاز بهار مشوق خوبي براي شروع ورزش و فعاليت& ;هاي بدني بيشتر است، بخصوص براي كساني كه با مشكلاتي نظير فشار خون و چاقي مواجه هستند. فشار خون بالا يكي از
فعاليت, افزايش, سلامت, افراد, دقيقه, تواند, همچنين, انتخاب, كنيد،, ضربان, توانند, ورزشي, داشته, باشيد, استفاده, توانيد, صورتي, بيشتر, روزهاي, بتدريج

TehranKids

هم اکنون برای عضویت در این سایت اقدام کنید

فال روزانه، تعبیر خواب متفاوت، استخاره از قرآن کریم، بازی های آنلاین با ثبت امتیاز و ارسال پیامک رایگان به اعضای سایت تنها بخشی از امکانات اولین و بزرگترین پورتال فارسی زبان دنیا است
صفحه خانگی اضافه به علاقمندی ها نقشه سایت
حرف دل

منوی کاربری

خدمات ویژه سایت

جدول اعضای برتر

رتبهنام کاربریامتیاز
1amin.a10127
2ahadsharifii5112
3arezoo 684912
4momo1244516
5ali se7en4368
6maral293826
7said3357
8puma23355
9ESPLINGER3286
10Ali713195
11jimboo3110
12sara nik3019
13pacific2765
14hamidy2707
15ارش2687
16JOHNSON2619
17rezamahdavi2526
18lav2447
19soheilbikas42392
20ayat2259

مدیر سایت

YahooID
تلفن تماس: 09121863217
mehrantalaee@gmail.com

کسب درآمد

آگهی استخدام

استخدام به تعدادی کارگر ساده و صندوقدار
خانم یا آقا جهت کار در فروشگاه بزرگ در محدوده سعادت آباد (تهران) نیازمندیم
شماره فکس: 88809936

جستجوی اعضا


نام کاربری:

استان:

 سن:

تا

جنسیت:

مرد زن


آمار سایت

آمار مطالب اين ماه: 0
کل: 26825
کل نظرات: 125984
آمار کاربران کل: 30006
بن شدگان: 213
جديدترين عضو: trubnikaaa
کاربران حاضر هيچ يک

پیامک های شما

جهت درج پیام در این بخش به شماره ۳۰۰۰۷۲۹۰۰۰۶۷۰۷ پیامک بزنید
چارلی چاپلین ب دخترش :
هیچ چیزوهیچ کس رادراین جهان نمی توان یافت ک شایسته ی آن باشدک دختری،ناخن پای خودرابخاطرآن عریان کند.برهنگی ،بیماری عصرماست.ب گمان من ،تن توبایدمال کسی باشدکه روحش رابرای توعریان کرده است

گاهی بخاطرم،ماندن را تحمل کن، رفتن از دست همه برمی آید...!بهارتنها

غريبه:
هی عنکبوت غم،بتن بهرمن تار غصه،که پروانه ی دل من قصدپرواز ندارد! سارا

خداوندا کفر نمیگویم ،پریشانم !چه میخواهی تو از جانم؟مرا بی آنکه خود خواهم اسیر زندگی کردی.خداوندا اگر روزی بشر گردی،ز حال ما باخبر گردی پشیمان میشوی از قصه خلقت،از این بودن از این بدعت.نمیدانی که انسان بودن و ماندن در این دنیا چه دشوار است!چه زجری میکشد آن کس که انسان

غريبه:
دلم گرم خداوندیست ، که بادستان من گندم برای یاکریم خانه میریزد.چه بخشنده خدای عاشقی دارم. که میخواند مرا با آنکه میداند گنهکارم! دلم گرمست ومیدانم بدون لطف او تنهای تنهایم..برایت من خدا را آرزو دارم!

نه چتر داشتی، نه روزنامه، نه چمدان... عاشقت شدم،، ازکجا میفهمیدم مسافری؟

هربار که کودکانه دست کسی را گرفتم گم شدم،ترس من از گم شدن نیست از گرفتن دست کسی است که بی بهانه رهایم میکند...

غريبه:

خدایا! در انجماد نگاههای این مردم، دلم برای جهنمت تنگ شده است...

آنقدر به مردم زمین بی اعتمادم که میترسم وقتی از خوشحالی به هوا میپرم،زمین را از زیر پایم بکشند...

دلم با هر تپش با هر شکستن داره میفهمه/به هر اندازه خوبه عشق،همون اندازه بیرحمه...

بازى حکم، یادم داد... وقتی "تک" باشی، حتی از "شاه" هم سرتری...

غريبه:
ابر بارنده به دریا می گفت من نبارم تو کجا دریایی،در دلش خنده کنان دریا گفت:ابر بارنده تو خود از مائی

غريبه:
ابر بارنده به دریا می گفت من نبارم تو کجا دریایی،در دلش خنده کنان دریا گفت:ابر بارنده تو خود از مائی

بریم

موشی درخانه صاحب مزرعه تله موش دید،به مرغ و گوسفند و گاو خبر داد،همه گفتند: تله موش مشکل توست به ماربطی ندارد،ماری در تله افتاد وزن مزرعه دار راگزیداز مرغ برایش سوپ درست کردند،گوسفندرا برای عیادت کنندگان سر بریدندگاورابرای مراسم ترحیم کشتند ودراین مدت موش ازسوراخ دیوار نگاه میکردو به مشکلی که به دیگران ربط نداشت فکرمیکرد! تک بهارآزاد

سلامتی اون سربازی که 55 دقیقه توصف تلفن ایستاد که 3 دقیقه با عشقش حرف بزنه
 ولی چیزی جز این نشنید: 
"مشترک موردنظر درحال مکالمه میباشد..."

غريبه:
اشکهای تلخی که بر ‌گورها میچکند،حرفهایی هستند که روزگاری باید بر زبان می امدند...‏amin.a

غريبه:
از رها کردن نترس،هیچکس نمی تواند چیزی را که مال توست را از تو بگیرد،و تمام دنیا نمی توانند چیزی را که مال تو نیست را برایت حفظ کنند‎..‎‏.

غريبه:
پروردگارا، آرامش را همچون دانه های برف، آرام وبیصدا ، به سرزمین قلب کسانیکه برایم عزیزند ، بباران ....‏amin.a

غريبه:
ادم های ساده...ساده هم عاشق می شوند،ساده صبوری می کنند،ساده عشق می ورزند...اما سخت دل می کنند و انوقت که دل می کنند جان میدهند...‏amin.a

غريبه:
همیشه به یادت هستم،اماشاهدى ندارم به جز کلاغ بام خانه مان که اوهم حقیقت رابه تکه پنیرى مى فروشد.‏amin.a

غريبه:
وقتی نمیتوانی فریاد بزنی ناله نکن،خاموش باش،قرنها نالیدن به کجا انجامید؟تو محکومی به زندگی کردن،تا شاهد مرگ ارزوهای خود باشی!تا شقایق هست زندگی باید کرد...‏amin.a

غريبه:
هر چقدر به خودت برسی به ما نمیرسی !!!!!!!!‏amin.a

غريبه:
هر وقت تونستی به کسی ارامش ببخشی،بدان عاشق شدی،وگرنه عشقی که ارامش معشوق را بگیرد،خودخواهیست...‏amin.a

غريبه:
خنده هایم را در هفت سالگیم جا گذاشتم نمی گویم دیگر نخندیدم نه....دروغ است اما دیگر به پاکی ان روزها نخندیدم.‏amin.a

غريبه:
منو که میذارین تو قبر، بزنین رو شونم و بگین : هی رفیق،سخت گذشت ولی دیدی گذشت ... ؟amin.a

غريبه:
توی دوره و زمونه ای که یه پسر 16 ساله با 40 کیلو وزن با یه ماشین شاسی بلند،میشه مرد رؤیاها...
ما همون نـــامـــرد باشیم بهتره...

دل زخامیها فریب چشم شهلا میخورد ساده دل درزندگی ازاین وآن پا میخورد در گذرگاه زمان بی دست وپابودن خطاست توپ چون بی دست وپاست از این وآن پامیخورد..

غريبه:
همه برایم دست تکان دادند ،اما کم بودند دستانی که تکانم دادند ،دوست و دست بسیار است ،ولی "دست دوست" اندک !!!دست دوستیت جاوید باد...محیا



» پزشکی و سلامت » ورزش، فشار خون را كاهش مي دهد
دانلود بازی با لینک مستقیم

ورزش، فشار خون را كاهش مي دهد
هواي خوب و دلپذير روزهاي آخر اسفند و آغاز بهار مشوق خوبي براي شروع ورزش و فعاليت‌هاي بدني بيشتر است، بخصوص براي كساني كه با مشكلاتي نظير فشار خون و چاقي مواجه هستند. فشار خون بالا يكي از بيماري‌هاي رايج اين روزگار است كه هر روزه افراد بيشتري را درگير مي‌كند. همين مشكل احتمال بروز سكته مغزي و بيماري‌هاي قلبي را نيز افزايش مي‌دهد.

چنانچه شما هم با يكي از اين موارد درگير هستيد و مي‌خواهيد از بروز چنين مشكلاتي پيشگيري كنيد، ورزش منظم و رژيم غذايي سالم را نبايد ناديده بگيريد. در ضمن چنانچه از داروهايي كه پزشك براي شما تجويز كرده استفاده مي‌كنيد، بدانيد ورزش به اثربخشي بهتر آنها كمك خواهد كرد.

البته به ياد داشته باشيد ورزش نبايد براي شما خسته‌كننده و آزاردهنده باشد. به همين دليل بهتر است فعاليت‌هايي را انتخاب كنيد كه براي شما لذت بخش بوده و موجب سرگرم شدن و ايجاد رضايت روحي شما بشوند. به‌اين ترتيب مي‌توانيد حداقل روزي 30 دقيقه مشغول ورزش شويد و از فوايد آن بهره ببريد. پس از هر فرصتي در طول روز براي ورزش كردن استفاده كنيد.

هرچند برخي افراد با عضو شدن در يك باشگاه ورزشي فعاليت خود را افزايش مي‌‌دهند؛ اما اين شرطي لازم براي شروع و تداوم ورزش نيست. شما فقط بايد بخواهيد و اراده‌اي قوي را پشتوانه فعاليت‌هاي خود كنيد.

ورزش و سلامت قلب

ورزش‌هاي هوازي و مقاومتي به تقويت قلب كمك مي‌كنند و مي‌توانند در حفظ سلامت شما موثر باشند. يكي از دلايل مهم همين است؛ ورزش با كاهش فشار خون مي‌تواند به حفظ سلامت قلب شما كمك كند. ورزش‌هاي مقاومتي با كاهش فشار خون و چربي و همچنين افزايش حجم عضلاني و متابوليسم مي‌توانند در اين راه به شما كمك كنند. علاوه بر‌اين موارد، ورزش در كاهش وزن هم موثر بوده و از اين راه به حفظ سلامت افراد كمك مي‌كند.

تحمل گرما در ورزش

ورزش‌هايي كه باعث افزايش ضربان قلب مي‌شوند نيز به كاهش فشار خون كمك كرده و مي‌توانند براي سلامت شما مفيد باشند. اما برخي افراد نمي‌توانند گرماي ناشي از ورزش را تحمل كنند و به همين دليل از اين كار اجتناب مي‌كنند. اين بهانه خوبي براي كنار گذاشتن ورزش نيست. اگر شما هم از اين گروه افراد هستيد، شنا را امتحان كنيد. 30 دقيقه شنا كردن مي‌تواند به شل شدن عروق خوني كمك كرده و فشار خون را كاهش دهد.

چقدر ورزش كافي است؟

اگر فشار خون شما فقط كمي افزايش يافته است، 30 دقيقه پياده‌روي سريع مي‌تواند به بهبود شرايط كمك كند. اما چنانچه شما با تشخيص پزشك داروهاي مربوط به فشار خون را مصرف مي‌كنيد، 30 دقيقه ورزش با شدت متوسط ـ به حدي كه بتواند ضربان قلب شما را افزايش داده و باعث عرق كردن بدن شود ـ مي‌تواند به تاثير بيشتر داروها كمك كند. در صورتي كه هيچ‌يك از اين مشكلات را نداريد، فعاليت بدني مي‌تواند هميشه شما را در وضعيتي طبيعي و سالم حفظ كند.

اما اگر مدت زماني است كه ورزش نكرده‌ايد و به اين كار عادت نداريد، بايد فعاليت‌هاي ورزشي را آرام و آهسته شروع كنيد. پس از مدتي تمرين و در صورتي كه با مشكل خاصي مواجه نشديد، مي‌توانيد بتدريج مدت زمان ورزش را افزايش دهيد. به عنوان مثال مي‌توان با 10 تا 15 دقيقه ورزش لذتبخش شروع كرد و هر چند روز اين زمان را كمي افزايش داد تا حداقل به روزي 30 دقيقه برسد. اين نكته را هم هميشه به ياد داشته باشيد كه با سرعتي مناسب خودتان ورزش كنيد. بخصوص در روزهاي اول، ورزش‌هايي مانند يوگا، دوچرخه‌سواري تفريحي، قدم زدن يا شنا كردن با سرعتي آرام را انتخاب كرده و به آرامي شدت و مدت آنها را بيشتر كنيد. البته براي رسيدن به هدف، بايد مطمئن شويد كه ورزش با برنامه كاري شما نيز هماهنگ است؛ چرا كه رها كردن ورزش در ميانه راه، تمام تلاش شما و وقتي را كه صرف كرده‌ايد از بين مي‌برد. همچنين در روزهاي شلوغ مي‌توانيد، ورزش‌ها و فعاليت‌هاي سبكي را انتخاب كنيد. با همين فعاليت‌هاي ساده و كوتاه مدت مي‌توانيد سلامت قلب خود را حفظ كنيد.علاوه بر اين موارد، فراموش نكنيد كه گرم كردن بدن قبل از ورزش و سرد كردن پس از آن نيز براي افراد مبتلا به فشار خون اهميتي ويژه دارد. اين فعاليت‌ها به شما اجازه مي‌دهد ضربان قلبتان آرام و بتدريج با ورزش هماهنگ شود.

ورزش و داروها

مصرف برخي از داروها مي‌تواند سبب كاهش ضربان قلب و آهسته شدن آن شود. در صورتي كه از چنين داروهايي استفاده مي‌كنيد، بهترين كار مشورت با پزشك است تا از ميزان ورزش مناسب براي خود آگاه شويد. همچنين به خاطر داشته باشيد كه نوع ورزشي كه انتخاب مي‌كنيد چندان مهم نيست، بلكه بايد محدوديت‌هاي خود را درست بشناسيد. اگر ورزش و فعاليتي به شما صدمه مي‌زند و احساس ناراحتي در قفسه سينه، بازوها يا گلو داريد يا باعث سرگيجه شما مي‌شود، سريع آن را متوقف كنيد.

همچنين بهتر است قبل از شروع ورزشي خاص با پزشك خود مشورت كنيد.

گروه: عضو سایت
عضویت: 27.03.1390
نام کامل: --
نظرات: 28
ارسالات: 6
مسنجر: --

azi.k #1

تاریخ ارسال : 2 مهر 1390 18:10
kjbgkj
گروه: عضو سایت
عضویت: 24.10.1388
نام کامل: --
نظرات: 2723
ارسالات: 715
مسنجر: --

said #2

تاریخ ارسال : 26 فروردین 1391 08:46
mersi.................

اطلاعات

برای ارسال نظر، باید در سایت عضو شوید.