بشقابتان را خالی کنید

بسیاری از افراد همیشه از چاقی زیاد ناراحت هستند و همیشه به خود می گویند که چگونه خود را لاغر کنیم" پس سعی می کنند کمتر غذا بخورند اما غذا نخوردن کافی نیست بلکه درست غذا خوردن از ان مهم تر است انچه در زیر خواهید خواند نکاتی در مورد کم خوردن و صحیح خوردن غذا است.

طبق معمول بشقاب را که جلوی شما می گذارند خودتان شجاعانه مقداری از ان را خالی کنید و دلتان نسوزد.
خورشت را طوری بردارید که روغن هایی که معمولا روی ان قرار دارد وارد قاشق شما نشود و مقداری گوشت و محتویات بدون روغن مصرف کنید.
هیچ چیز اضافه با غذای معمولی میل نکنید.
با هر استکان چای یک قند بیشتر مصرف نکنید زیرا هر گرم قند چهار کالری انرژِی دارد بنابراین مصرف دو حبه قند باعث افزایش وزن به مقدار حدود دو و نیم گرم می شود.
هر چه کار کرده اید و فعالیت داشته اید نیم ساعت پیاده روی به ان اضافه کنید.
یعضی ها صبح غذا نمی خورند به خیال خودشان کم خوری کرده اند غافل از این که ظهر چون خیلی گرسنه هستند انقدر می خورند که حتی از صبحانه و نهار هم بیشتر می شود این کار نه تنها باعث افزایش بیشتر وزن می شود بلکه باعث خستگی دستگاه گوارش نیز می شود.
پیش از غذا سالاد و میوه مصرف کنید این امر باعث می شود هنگام غذا خوردن زودتر سیر شوید این عمل مهم ترین روش برای کم خوردن و به عبارت بهتر جلوگیری از زیاده روی در مصرف غذاست.
عادت کنید هر نوع مواد غذایی که به شما تعارف یا جلوی شما قرار داده می شود را مصرف نکنید خیلی راحت اعلام کنید یا تصمیم بگیرید ان را مصرف نکنید.
میوه ها را به خوبی بشویید و انرا با پوست بخورید. میوه را در حالی که معده خالی است باید مصرف کرد. اکثر مردم میوه را درست بعد از غذا مصرف می کنند.
ماست غذای بسیار مفید و مایه عمر طولانی است بنابراین از ان مصرف کنید (قبل از غذا میل کنید )
اگر می توانید حداقل بعضی مواقع به جای گوشت از حبوبات هم استفاده کنید.
ادامس جویدن در فواصل روز که موجب ترشح مقدار زیادی بزاق و تحریک ترشح اسید معده می شود کار درستی نیست.
در برابر هر نه کالری که انرژِی روزانه کم می کنید بیشتر از یک گرم وزن شما کم می شود.
در رژیم کم کالری حتما پروتیین کافی باید وجود داشته باشد و برای تخفیف احساس گرسنگی باید از سبزیجات بیشتری استفاده کرد.
چای و قهوه دم کرده باعث یبوست و چاقی می شود.
معمولا چاق شدن خیلی راحت تر از لاغر شدن صورت می گیرد. به همان مدت زمان که باعث افزایش شما شد به همان اندازه باید وقت صرف کرد تا وزن ایده ال به دست اید چون رژیم صحیح لاغری هنگامی به لاغری ثابت می انجامد که در زمان نسبتا طولانی و اندک اندک انجام پذیرد.
در شروع رژیم لاغری باید مصمم باشید و به خود بقبولانید که تغییر و تحولی که در نحوه تغذیه خود ایجاد می کنید باید همیشه از ان تبعیت کنید نه اینکه به طور موقتی انجام دهید.
بر خلاف نظر عده ای داشتن ترازو جزو ضروریات نیست چون خود باعث اضطراب شده و کاهش وزن اندک برای شما قابل قبول نخواهد بود. وزن کردن اخر هر هفته مناسب است.
از داروها جهت کاهش اشتها در زمانی استفاده کنید که از تمام راهها دیگر بهره ای نبرده اید بنابراین سعی کنید از ان استفاده نکنید.
مصرف اب روزانه دو تا یک لیتر بسیار مناسب است و نوشیدن اب همراه با فعالیت باعث سوزانده شدن هر چه سریعتر چربی ها خواهد شد.